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如何在災難後幫自己一個忙

「九二一」災後心理復健小組（蕭仁釗）

　　九二一大地震後，全台灣兩千兩百萬同胞共同經歷這場國殤，在災後的這段時間裡，我們每一個人都受到衝擊──不論您是受難同胞，或是參與救災的工程、醫療、與義工們，或者您是透過大眾傳播媒體得知這樣的訊息的人──或多或少我們都會有些不好的感覺：有的人可能覺得傷心難過，有些可能很擔心會有下一次的地震，有的人則可能很生氣為何救災的進度這麼緩慢，也有些人可能過度驚嚇而惶惶不可終日，因此而吃不下、睡不好，學生無心讀書，大人無心工作等。

　　以心理學的角度來說，我們處在這麼大的危機中有這樣的心理反應是很正常的，請千萬不要覺得自己很奇怪，因為我們真的經歷了這麼大的壓力，且我們真的有這樣的感受。不曉得您是用那種方法來抒解這種不好的情緒和感受？我想有些人可能會與週遭的家人、朋友討論或分擔，有些人可能請心理輔導人員幫忙，能「找到適當的對象來訴說」是很好的壓力因應的方法，請您儘可能地找到適當對象去談、去尋求支持源。但是，也可能有些人因為找不到適當的對象傾訴，只能靠自己來面對，在這裡提供您一個簡單的方法，或許您可以自助式地檢查自己、而幫助自己。

步驟如下：

此時此刻，您「想要達到的」是什麼？
那麼，您現在「正在做的」是什麼？
您「正在做的」可以達到您「想要的」嗎？如果答案是「NO」,那請您想想看有沒有其他的方法；而如果答案是「YES」,就請您進行下一步驟。
訂定實際可行的步驟。
下定決心做到，絕不放棄。

　　舉例來說，如果您現在「想要的」是「回復原來的生活」，為了達到這個目的，您可能做了許多事，像是「找朋友聊聊」、「很慌張，晚上睡不好」、「無法安心上班、上課」、「借錢」等。

　　然後，請您一項一項想想看：這些您「正在做的」事，可不可以幫助您回復原來的生活。如果「很慌張，晚上睡不好」使您白天沒有精神，根本沒有力氣去想、去做，那就請您不要繼續，因為這樣做根本無法達成您所「想要的」──回復原來的生活。

　　而如果您覺得「找朋友聊聊」常常可以讓您心情比較好，而且在比較好的心情底下，通常您比較能夠去做關於「回復原來的生活」的事情，那麼就請您真的去找朋友聊聊。

　　接下來，請您計劃更細緻的實行步驟，比方說，「找那位朋友（老張）」、「去那裡找（隔壁村）」、「怎麼樣找（走路去）」、「什麼時候去（明天下午兩點半）」等。

　　當然，這些可能可以幫助您達到「回復到原來生活」的方法愈多愈好。還有一點更重要，那就是，當您下定決心去做之後，就一定到貫澈到底、不能半途而癈！

　　試試看，也許真的藉由這樣的自我檢查，就可以幫助您想出幫忙自己的方法哦！

本資料由「台灣大學921災後社會、心理復建小組」提供。
服務專線 080080990 （10:00--22:00　有專業人員輪值服務）

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