在這場災難中，也許有你的親人或認識的朋友不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害；也許你的經歷只有你自己最瞭解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害後可能會出現的反應，也提供一些方法幫助你度過心情的難關，未出災難的陰影，面對未來的生活。

我們將從個人心理方面來協助你們。

地震發生後，我好擔心也很害怕

Q：自從那天凌晨被地震震醒之後，我好擔心地震會再度發生、擔心自己或親人會再受到傷害、也會害怕只剩下自己一人生活…我可能會有什麼狀況發生？

你可能還會有以下的擔心及感受：

• 擔心自己會崩潰或無法控制自己
• 覺得無助，沒有人可以幫助我
• 覺得人好脆弱、人生好無常
• 為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛
• 思念逝去的親人，覺得很空虛
• 不知道將來該怎麼辦，感覺前途茫茫
• 期待趕快重建家園

面對家人或親友的死傷，你也許會有以下的想法：

• 恨自己沒有能力救出家人
• 希望死的人是自己而不是親人
• 覺得對不起家人
• 覺得上天怎麼可以對我這麼不公平
• 不斷地期待奇蹟出現，卻又一再失望

除此之外，你也會對於救災動作有許多的憤怒，你會覺得：

• 救災的動作怎麼那麼慢
• 生氣救災人員沒有盡力搶救
• 別人根本不知道我的需要及感受
• 救災人員的處理方式讓我很生氣

伴隨這些心情與感覺，你可能會有以下的身體症狀一同出現：

面對傷痛，請說出你的感覺

經歷大災難後，大部份的人都會產生以上的感覺，這是正常的反應。不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，並且讓家人、孩子與朋友一起分擔你們的悲痛，這樣會讓你感到比較好過。請放心地表達這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成心理緊張與身體不適，使我們復原的時間拉長。

Q：除了說出自己的感覺之外，我還可以用什麼方法來抒發心情？

• 不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象
• 一定要好好睡覺、休息，並且和你的家人或友聚在一起
• 如果你有任何的需要，請向家人、朋友說出你的需要
• 不要因為不好意思或忌諱而不談論這次經歷

Q：如何與你的家人、小孩一同來面對這樣的狀況？

• 請記得家人、小孩和你有類似的經歷與感受，試著和他們談談
• 可藉由遊戲或畫畫的方式讓孩子們表達出來
• 儘可能讓孩子回復正常生活，參與學校活動

Q：如果我有親友處於傷痛中，我可以如何幫助他？

• 請允許他說出對整個事件的描述，以及對亡者的各種感覺
• 支持與接受他表達情緒、允許他哭泣，例如：「我就在這陪著你」
• 幫助他說出感受，例如：「你一定難以接受」
• 用肢體接觸來表達對他的關心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、擁抱
• 協助他找到支持團體或有關的社會資源

收起傷痛，重新站起

Q：在傷痛過後，我可以做什麼？

在傷害與傷痛過去後，儘量讓你的生活作息恢復正常，提醒你在做事或開車時一定要小心，因為在重大災難的壓力過後，意外（如車禍）會更容易發生。

Q：我已經試著抒發心情了，接下來我還可能面對什麼狀況呢？

• 持續有前面提到的身體症狀與心理擔憂，狀況一直無法改善
• 失去對平常事物的興趣或歡樂 l 飲食習慣改變（改變食慾和體重的增減）
• 有死亡或自殺的念頭，企圖自殺
• 工作不順利或是人際關係變差，生活秩序一片混亂
• 發生其他的意外或重大打擊
• 藥物濫物，過量地抽煙、喝酒、或吃藥

Q：如果我還有以上所說的狀況，我該怎麼辦？

如果你還有上面的狀況，那麼你可能需要一些專業的協助。

目前「台灣大學社會工作/心理復健諮詢小組」已經成立，目的即是在協助受災區民眾的心理復健，我們已經成立080免費諮詢專線，當你有任何心理方面的需求或疑問，請來電：080-080-990，時間：每日上午十時至下午十時

未來，我們將於近期內推出一本小手冊，提供更詳盡的資訊 後續資訊可於下列網站中獲得： http://www.yam.com.tw/921/ 或由蕃薯藤網站首頁進入亦可

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